Zinc, niacina y L-citrulina en hombres: qué dice la UE de cada uno

Por qué estos tres ingredientes

Zinc, niacina y L-citrulina son tres de los ingredientes que más se buscan al investigar suplementos para hombres, y los tres figuran en la fórmula de Erexiva Active Man Formula según el vendedor. La página principal de Erexiva presenta el producto; aquí te explicamos cada uno sin exagerar: qué sí está reconocido, qué no y qué debes tener en cuenta.

Antes de nada, recuerda que una alegación de salud autorizada en la UE es una frase concreta, evaluada por la EFSA y recogida en el Reglamento (CE) 1924/2006. Describe una función del nutriente en el cuerpo, con unas condiciones: por ejemplo, que el producto aporte al menos el 15% del valor de referencia por dosis diaria.

Zinc y testosterona: qué se puede decir

El zinc es un mineral esencial presente en cientos de enzimas. Entre sus alegaciones autorizadas están: contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre, a la función inmunitaria normal, a la protección de las células frente al daño oxidativo, a la síntesis normal de proteínas y a la fertilidad y reproducción normales.

El matiz importante es «mantenimiento de niveles normales». El zinc interviene en la producción hormonal, y una carencia puede afectar a los niveles de testosterona. Pero tomar más zinc del necesario no sube la testosterona por encima de lo normal, y la mayoría de las personas con dieta variada ya cubren sus necesidades. Quien tiene síntomas de cansancio no debe asumir que le falta zinc: solo un médico, con una analítica, puede decirlo.

Cuánto. El valor de referencia es de 10 mg al día. La EFSA fija un límite superior de ingesta total de 25 mg al día para adultos, sumando alimentos y suplementos. Un exceso mantenido puede reducir la absorción del cobre y causar molestias digestivas. Dónde está: carne, marisco (las ostras son especialmente ricas), huevos, legumbres, frutos secos y cereales integrales.

Niacina (vitamina B3) y fatiga

La niacina contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, a un metabolismo energético normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, entre otras alegaciones autorizadas. Su papel es participar en reacciones de obtención de energía a partir de los alimentos.

No significa que tomar más niacina te dé más energía si ya tienes suficiente. Se encuentra en carne, pescado (el atún es una buena fuente), cacahuetes, setas y cereales, de modo que una dieta variada suele cubrirla. El valor de referencia es de 16 mg al día. Una dosis de 20 mg, como la que indica el vendedor de Erexiva, equivale al 125%.

Precaución: en forma de ácido nicotínico y con dosis altas, la niacina puede producir enrojecimiento, calor y hormigueo en la piel (el llamado «flush»). Suele ser pasajero, pero conviene saberlo. Consulta antes si tomas medicación para el colesterol o tienes problemas hepáticos.

L-citrulina: qué es y por qué no tiene alegación

La L-citrulina es un aminoácido no esencial que el cuerpo produce y que se encuentra de forma natural en la sandía. En el organismo se convierte en arginina, que participa en la producción de óxido nítrico, una molécula que interviene en la dilatación de los vasos sanguíneos.

Se ha investigado en deporte y en salud vascular, con dosis típicas de varios gramos al día, y los resultados son variables. En la UE no existe ninguna alegación de salud autorizada para la L-citrulina, así que no se puede afirmar legalmente que mejore el rendimiento, la circulación ni cualquier otro aspecto. La cantidad que indica el vendedor de Erexiva, 150 mg por cápsula, es muy inferior a las dosis que se usan en los estudios.

Precauciones: puede causar molestias digestivas leves y puede sumar efecto sobre la tensión arterial. Si tomas medicación para la tensión, nitratos o fármacos para el corazón, consúltalo antes con tu médico o farmacéutico.

Qué hacer con esta información

• Empieza por la dieta: con carne, pescado, huevos, legumbres y frutos secos suele cubrirse el zinc y la niacina.
• Si tienes síntomas persistentes, no te autodiagnostiques: pide analítica a tu médico.
• Si usas un suplemento, suma todo lo que tomas para no pasarte de los límites diarios.
• Recuerda que los resultados varían de una persona a otra y que ningún suplemento sustituye a una dieta equilibrada ni a un estilo de vida saludable.

La guía sobre el cansancio masculino te ayuda a ordenar las posibles causas, y vitalidad masculina y suplementos explica cómo mirar una etiqueta.

Cómo encajan en la fórmula de Erexiva

La fórmula incluye, según el vendedor, zinc (110% del VRN), niacina (20 mg, 125% del VRN) y L-citrulina (150 mg), junto con L-carnitina, corteza de pino, maca, semilla de uva y azafrán. El zinc y la niacina cumplen el requisito del 15% del VRN que se exige para usar sus alegaciones. La L-citrulina, y los otros cinco ingredientes, no tienen alegación autorizada y se estudian normalmente con dosis superiores.

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