Cansaço depois dos 40: o que a ciência diz e o que é conversa
Entre o trânsito, o café e o futebol de sábado, perde-se energia. Este guia separa o que tem base do que é marketing.
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Em resumo: o cansaço depois dos 40 raramente vem de uma única causa. Sono, café, stress, pouco exercício e luz escassa no inverno pesam mais do que qualquer cápsula. Para zinco, folato, vitamina D e selénio há alegações autorizadas na UE. Para maca, ginseng e cordyceps não há. E se o cansaço dura semanas, quem decide é o médico.
«Vitalidade»: de que se fala?
Não é um termo médico. No dia a dia, é ter energia à tarde, aguentar o treino, concentrar-se e estar bem-disposto. Quase sempre é a soma do sono, do stress, da alimentação, do álcool, de medicamentos e de coisas por detetar. Palavras como «potência» e «virilidade» são publicidade, não alegações autorizadas.
O que mais pesa (e não vem numa cápsula)
- Sono. Quem sai cedo para apanhar a A5 ou a 2.ª Circular e adormece tarde acumula défice de sono.
- Café. A bica a seguir ao almoço e a de fim de tarde seguram a energia, mas mexem com o sono dessa noite.
- Exercício. O futebol de sábado é um bom começo, mas a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (OMS: atividade física).
- Álcool e alimentação. O jantar tardio e as cervejas do fim de semana contam.
- Luz do inverno. Com o inverno húmido e os dias curtos, passa-se muito tempo dentro de portas. Se tiver dúvidas sobre a vitamina D, peça uma análise ao médico de família em vez de adivinhar.
Quando ir ao médico
Se o cansaço se arrasta por várias semanas, vem com outros sintomas ou o preocupa, marque consulta no centro de saúde ou ligue para o SNS 24 (808 24 24 24). As causas podem ser a tiroide, a anemia, a apneia do sono, a medicação ou a tensão arterial. Um complemento não resolve isso.
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Na UE, os complementos só podem usar alegações do registo da UE. Para este tema:
| Nutriente | Alegação autorizada (resumo) |
|---|---|
| Folato | Contribui para a redução do cansaço e da fadiga. |
| Zinco | Contribui para níveis normais de testosterona no sangue, para a função cognitiva normal e para o sistema imunitário. |
| Vitamina D | Contribui para a função muscular normal e para o sistema imunitário. |
| Selénio | Contribui para a espermatogénese normal e para o sistema imunitário. |
Maca, ginseng, cordyceps e L-arginina
São ingredientes frequentes nestes produtos. Não existe alegação de saúde autorizada para eles sobre energia, resistência ou desempenho. Há estudos, mas com extratos e doses muito diferentes e resultados mistos. Se um anúncio os vende como solução garantida, pare e pense.
O que deve ver ao escolher
- Dose por cápsula de cada ingrediente.
- Uma empresa que se identifique: nome, NIF, morada.
- Alegações dentro da lei. Fuja de «aumenta a testosterona».
- Condições de devolução claras.
- Médico ou farmacêutico se toma medicação.
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