Coup de mou après 40 ans : ce qui joue vraiment sur la forme
Fatigue en fin de journée, moins d'envie d'aller courir, l'impression de ne plus être tout à fait le même. Ce guide fait la part entre ce qui repose sur du solide et ce qui relève du marketing.
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L'essentiel : aucun complément ne remplace le sommeil, l'activité physique et l'alimentation. Pour certains nutriments (zinc, folate, vitamine D, sélénium), il existe des allégations de santé autorisées dans l'UE. Pour d'autres ingrédients à la mode (maca, ginseng, cordyceps), il n'y en a pas. Et si la fatigue s'installe, c'est chez le médecin qu'il faut aller, pas sur un site marchand.
Qu'appelle-t-on « vitalité » ?
La « vitalité » n'est pas une notion médicale. Dans la vraie vie, c'est de l'énergie dans la journée, de l'endurance, de la concentration et la bonne humeur. Presque toujours, c'est la somme de facteurs de tous les jours : sommeil, stress, activité physique, alimentation, alcool, et parfois un traitement ou un souci de santé pas encore repéré. Méfiez-vous d'un produit qui promet de la « puissance » ou de la « virilité » sans plus : ce sont des mots de pub, pas des allégations autorisées.
Ce qui pèse le plus (et qui ne tient pas dans une gélule)
- Le sommeil. Dormir trop peu ou mal fait baisser l'énergie et la concentration le lendemain.
- L'activité physique. L'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes par semaine d'activité d'endurance modérée (OMS : activité physique).
- L'alimentation et l'alcool. Une alimentation variée couvre l'essentiel des besoins en vitamines et minéraux.
- Le stress. Un stress qui dure puise dans l'énergie et dans le sommeil.
Quand consulter ?
Si la fatigue dure plusieurs semaines, s'accompagne d'autres symptômes ou si vous remarquez des changements qui vous inquiètent, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Les causes possibles sont la thyroïde, une anémie, des apnées du sommeil ou les effets d'un médicament, entre autres. Un complément alimentaire n'y changera rien.
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Voir l'offre ElvraQuelles vitamines comptent pour un homme après 40 ans ?
Dans l'UE, un complément alimentaire ne peut être commercialisé qu'avec des allégations de santé autorisées (voir le registre européen). Quelques exemples liés à la forme et à la vitalité :
| Nutriment | Allégation autorisée (résumé) |
|---|---|
| Folate | Contribue à réduire la fatigue. |
| Zinc | Contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une fonction cognitive normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. |
| Vitamine D | Contribue au maintien d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. |
| Sélénium | Contribue à une spermatogenèse normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. |
Maca, ginseng, cordyceps, L-arginine : ce qu'on peut en dire
Ce sont des ingrédients fréquents dans ce type de produits. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour eux sur l'énergie, l'endurance ou les performances. Il existe des études, dans des contextes variés, aux résultats contrastés, avec des extraits et des doses très différents, et leurs conclusions ne se transposent pas à n'importe quel produit. Quand une publicité les présente comme une solution garantie, c'est le moment de faire une pause.
Ce qu'il faut regarder au moment de choisir
- La liste complète des ingrédients avec la dose par gélule. Sans quantités, impossible de comparer quoi que ce soit.
- Une entreprise identifiable : raison sociale, adresse et contact réels.
- Des allégations dans les limites de la loi. Méfiance devant « puissance », « virilité » et « booste la testostérone ».
- Des conditions de garantie claires : durée et qui paie le retour.
- L'avis de votre médecin ou de votre pharmacien si vous suivez un traitement.
Ce sont les mêmes critères que dans notre guide Bien choisir un complément alimentaire pour homme. Et pour découvrir une formule concrète, voyez Elvra.
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