Männliche Vitalität: Was sie ist, was sie beeinflusst und was die Wissenschaft sagt
Müdigkeit am Nachmittag, weniger Lust auf Training, das Gefühl, «nicht mehr derselbe» zu sein. Dieser Ratgeber trennt, was belegt ist, von dem, was nur Marketing ist.
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Kurz gesagt: Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt Schlaf, Bewegung und Ernährung. Für einige Nährstoffe wie Zink, Folat, Vitamin D und Selen sind in der Schweiz bestimmte gesundheitsbezogene Aussagen zugelassen. Für andere beliebte Zutaten wie Maca, Ginseng oder Cordyceps gibt es keine. Und wenn die Müdigkeit anhält, gehört sie zum Arzt, nicht in den Online-Shop.
Was bedeutet Vitalität?
«Vitalität» ist kein medizinischer Begriff. Im Alltag steht er für Energie über den Tag, Belastbarkeit, Konzentration und Stimmung. Fast immer ist es eine Summe aus Alltagsfaktoren: Schlaf, Stress, Bewegung, Ernährung, Alkohol und auch Medikamente oder nicht abgeklärte gesundheitliche Probleme. Misstrauen ist angebracht, wenn ein Produkt «Potenz» oder «Manneskraft» direkt verspricht: Das sind Werbewörter, keine zugelassenen Aussagen.
Was am meisten zählt (und nicht in einer Kapsel steckt)
- Schlaf. Zu wenig oder schlechter Schlaf senkt am nächsten Tag Energie und Konzentration.
- Bewegung. Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche (WHO: Körperliche Aktivität).
- Ernährung und Alkohol. Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Grossteil des Bedarfs an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Stress. Anhaltender Stress zehrt an Energie und Schlaf.
Wann zum Arzt?
Wenn die Müdigkeit wochenlang anhält, von weiteren Beschwerden begleitet wird oder Sie Veränderungen bemerken, die Sie beunruhigen, lassen Sie sich untersuchen. Ursachen können Schilddrüse, Blutarmut, Schlafapnoe, Medikamentennebenwirkungen und anderes sein. Ein Nahrungsergänzungsmittel löst das nicht.
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In der Schweiz dürfen Nahrungsergänzungsmittel nur mit zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen werben (Anhang 14 der LIV, siehe BLV). Einige Beispiele rund um Energie und Vitalität:
| Nährstoff | Zugelassene Aussage (Zusammenfassung) |
|---|---|
| Folat (Folsäure) | Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. |
| Zink | Trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut, zu einer normalen kognitiven Funktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. |
| Vitamin D | Trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. |
| Selen | Trägt zu einer normalen Spermabildung und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. |
Maca, Ginseng, Cordyceps, L-Arginin: Was sich sagen lässt
Das sind häufige Zutaten in solchen Produkten. Für sie ist keine gesundheitsbezogene Aussage zu Energie, Ausdauer oder Leistung zugelassen. Es gibt Studien in verschiedenen Zusammenhängen, mit uneinheitlichen Ergebnissen, sehr unterschiedlichen Extrakten und Dosen und Schlussfolgerungen, die sich nicht auf jedes Produkt übertragen lassen. Präsentiert eine Werbung sie als sichere Lösung, ist das ein Grund, innezuhalten.
Worauf Sie bei der Auswahl achten sollten
- Vollständige Zutatenliste mit Dosis pro Kapsel. Ohne Mengen lässt sich nichts vergleichen.
- Identifizierbare Firma: Name, Adresse und echte Kontaktdaten.
- Aussagen im Rahmen der Vorschriften. Misstrauen Sie «Potenz», «Manneskraft» und «steigert Testosteron».
- Klare Garantiebedingungen: Frist und wer die Rücksendung bezahlt.
- Ärztlichen Rat einholen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Beschwerden haben.
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